18 nad

[...] 3.Podciąganie podchwytem na szerokosć barków............... 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem w poziomie .....................................4/4/4/4 Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit ............8/8/8/8 4.Wznosy nóg prostych do drążka...........4/4/4 A'la Scyzoryki [...]

[...] Chciałem edytowac post i wrzucić, ale mnie wyprzedziles :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : jak juz wspomniałem w 6 msc chce popracowac nad masa, sila i dynamika Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez jakies 6-8 msc. Cwiczylem w tym czasie FBW, pozniej split Waiderowski, a pod [...]

no to zajmę się tym w domu, bo widzę że to grubsza sprawa i trzeba do tego podejść na poważnie. Rozpiszę co i jak koło 20:00. Mam nadzieję, że da się plan diety i treningu dostosować do planu dnia tj. pon-pt pobudka o 04:00, dojazd do pracy i pracę (biurową) zaczynam od 07:00 a kończę o 15:00. Potem powrót i około 17:30 jestem w domu. Chwila na [...]

[...] /10                425                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie [...]

[...] /10                425                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK 21.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - [...]

[...] wkurzony i lekko podłamany, bo już zaczynało całkiem fajnie iść a tu Sruu. Jedzonko urozmaicone to i apetyt całkiem dobry. Nie rozpisuję się więcej bo po prostu szkoda się nad sobą użalać, a nic innego nie przychodzi mi do głowy. Może tylko to, że każdy trening, nawet nie do końca udany, jest lepszy od tego, który się nie odbył wogóle. [...]

[...] tytanu: podejrzewany o rakotwórcze działanie. Zakazany w wielu krajach. W Polsce zabroniony do lat 90-tych, figurował na liście jako „podejrzany”. Potem nastąpił cud nad Wisłą i oto nasz „podejrzany” zostaje nagle „dopuszczony” i oficjalnie wpisany na listę jako „nieszkodliwy”! Nie chce mi się grzebać na podstawie jakich badań i który [...]

Witam. Dziś zaczą się 18 dzień redukcji, waga pokazała 88kg. Za 2-3 tygodnie kończę redu i chcę wejść na masę. Myślę nad npp i trenie a . Co lepiej dać na początek masy tren czy npp. Tren będzie z cybera a npp z androchem. Myślałem nad czymś takim. 1-8 susta 125mg eod 1-12 tren a 70mg eod 9-16 npp 100mg eod 9-- susta 250mg eod 9-16 master p [...]

Witam mam 18 lat i myślałem nad treningiem na masę + interwały. Gdyż chciałbym zrobić redukcję i nie spalić mięśni a jednocześnie poprawić wytrzymałość.Obecnie mam 168 cm wzrostu ( nie zbyt wysoki jestem

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

[...] kg, zrobiłem jeszcze szybko brzuch Dziś zaleciało typowym VLCD, ale załóżmy że minimalizuje straty po cheacie %-) Jutro bardzo ważny mecz, mecz z v-ce liderem, przegraliśmy pierwszy mecz 20-18 mamy nad nimi 1 pkt przewagi jak wygramy to będziemy w bardzo dobrej sytuacji do końca sezonu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-19 22:51:10

[...] chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale zastanawiam się nad pomysłem wrzucenia tego oleju MCT co kolega anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli. Wrzucam zdjęcie dietki którą ułożyłem. Dzięki za odpowiedzi i czekam [...]

[...] boli gdy rozciągam jakbym miał urwać zaraz, dalej przestałem z treningiem klatki, zresztą i tak miało być lekko przed poniedziałkowym wyciskaniem. Dzień barkó 2. Wyciskanie nad głowę na maszynie 35x15 45x10 55x8 2. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset 3 dropsety z nie wiem [...]

nat - to się tak nie da, że się pracuje nad techniką, a potem się dokłada. To prawie nigdy nie działa u początkujących. Techniki się uczysz, jak jednak walczysz z obciążeniem. Jak faktycznie odpalają wszystkie te mięśnie, które powinny. Uwierz mi, mc z ciężarem 50% maks i 95% maks to jest kompletnie inne ćwiczenie. Nie nauczysz się WL czy wiosła, [...]

[...] Przełom w tej kwestii nastąpi nd-pn... W związku z moim przykładnym zachowaniem waga wskazała dziś szatańską cyfrę czego chyba wcześniej się bała. Hehe, dzisiejsza noc nad książkami. W międzyczasie powinnam wcisnąć w siebie serek wiejski, który tak pięknie ma zwieńczyć mój dzisiejszy bilans makro. Czwartek, piątek DT [...]

[...] martwy ciąg 35 kg OHP 10 kg wznosy bioder 55kg biceps 7,5kg wiosłowanie 27kg wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci wymiary 1 marca 22 listopad 2015 54kg 51kg talia 65 cm [...]

jakiego masz użytkownika na movescount? takiego samego jak na forum ;) z tym, że dane z zegarka wrzucam raz na tydzień/ kilka dni - jak się dorwę do kompa ;) Z tą lemonadką to w ogóle jakaś masakra musi być. Przejechałem się próbnie i rometem, i tribanem i to ma cholerstwo takie wąskie oponki, że cieżko o równowagę i bez tych cudów na kierownicy. [...]

17 Marca 2016 - 46 dzień redukcji DT Trening zaczęty od podciągań, broda nad drążek wolniejsze opuszczanie i w efekcie zrobiłem mniej ale na dobre mi to wyjdzie :) Potem ciężkie high pulle, wiosłowanie hantlem i biceps robiony asekuracyjnie powoli ale bez bólu przedramion. http://wrzucaj.net/images/2016/03/18/b9faa40bdc34719abc0f6e82ddea0edd.png [...]

[...] rosyjsko-niemieckie pod żydowskim zarządem powierniczym. W Polsce rządzi agentura nawet lustracji nie zrobilismy dobrze jak chociazby Niemcy. Trzeba wzbic sie ponad to pospolite myslenie i popatrzeć na nasz kraj z gory z perspektywy geopolitycznej wtedy bedziemy wiedziec dlaczego tak jest u nas a nie inaczej bo sa szewcy którzy nam [...]